Uma pergunta TREND TOP que recebo e é pauta de
várias discussões a qualquer um que treina, ou que esteja começando a
treinar é se esse lance de ‘AERO EM JEJUM’ funciona...
Acredito
que a maioria aqui, quando abrem o FB pela manhã, veja no feed de
noticias, publicações como AEJ feito... Cardio done... E afins...
Antes de qualquer coisa, quero dizer que não vou ‘reinventar a roda’ e
nem tomar muito o tempo de vocês, vou colocar em uma linguagem mais
simplificada, pois o post aqui se baseia
mais em experiência própria e também assistida, do que em ciência, magia
negra, ocultismo ou sei lá o que (para isso vocês tem a Wikipédia e o
Google acadêmico) e diz respeito, mais sobre ‘estética’ do que de bem
estar ou aumento de performance...
Mas o que seria isso e qual a finalidade?
A aerobiose realizada em jejum tem como meta utilizar maior quantidade
de gordura como matriz energética, devido à baixa reserva de glicogênio
após um período de jejum ai de 6 a 8 horas, sendo assim tal prática só
irá trazer o resultado esperado se a pessoa que a realizar estiver em
dieta, ou seja, de nada adianta você se ‘presentear’ comendo mais no dia
anterior porque posteriormente você fará a aerobiose em jejum, e pular
de madrugada da cama para ir se exercitar - pois dessa forma os níveis
de glicogênio estarão provavelmente altos e você não conseguirá a
lipólise (mobilização de gordura como fonte de energia) desejada.
Tendo a explicação acima como base, também podemos entender que não é
somente na aerobiose em jejum que poderíamos obter tais benefícios, já
que o que promove a lipólise seria a baixa reserva de glicogênio, é
inteligente lembrar que após o treino de musculação tal efeito também
ocorre – o de utilizar a gordura como fonte de energia, já que o
exercício com pesos também promove a queda de glicogênio em nosso
organismo - Logo tal prática também poderá ser utilizada de forma
controlada após o treino com pesos, e nesse caso a aerobiose, também
traria outro beneficio que seria o de acelerar o processo de regeneração
global e conseguir restabelecer mais rápido o glicogênio muscular
despendido durante o exercício.
Um toque para ter um maior
efetivo da lipólise nessa prática é o de se utilizar pelo menos 500 ml
de água antes de fazer a aerobiose a fim de evitar a quebra de proteínas
contrateis e também não ter desidratação, e ao final do treino, esperar
por mais 30 minutos antes de fazer a refeição #1, já que em tal método,
o organismo ainda continua a metabolização de gordura após o término da
atividade .
Gosto sempre de frisar que, assim como alimentação
saudável é uma coisa e alimentação voltada a resultado e performance é
outra, esporte é saúde, porém algumas técnicas utilizadas por atletas já
é outra história... Se você ainda tem dúvidas se deve ou não
implementar tal pratica, o melhor a fazer é procurar um profissional
capacitado para que ele ajuste tua demanda energética, treinos e dieta a
sua rotina e tais técnicas não tenham efeito rebote contigo. A
individualidade biológica deve ser sempre respeitada.
Para que você desengordure teu corpo, primeiro é necessário você desengordurar sua mente!
MEXA-SE AGORA!
Uma ótima semana a todos!
Autor: Manoel Junior
Texto retirado do facebook de Manoel Junior! Agradecemos os esclarecimentos!
