O QUE FUNCIONA COMIGO

Tenho boas novidades. Estive na nutri ontem e ela me disse que este foi meu melhor resultado. Detalhe: eu nem tinha notado. Mas é a balança, a fita métrica e o adipômetro que dão o veredicto final de como está seu corpo. E eu, estou gostando do resultado. Está valendo a pena seguir a dieta, dizer não para as gordices e me manter focada no treino, sem roubar nos pesos nem nas séries. E o legal disso tudo é que estou conseguindo esses resultados sem tomar nada de termogênicos, suplementos, pílulas ou chás. Nada. Só mesmo seguindo a dieta e batendo ponto na academia todos os dias. Sou uma prova de que a palavra dedicação e responsabilidade são fundamentais em um processo como este.

Agora acredito que não falta muito, pelo menos não tanto quanto antes. Entretanto, tenho consciência de que preciso estar ainda mais focada no treino e na dieta. Tenho uma agenda alimentar (a linda agenda da Boa Forma 2012) em que descrevo cada item que como durante todo o dia. No final da semana, me peso e faço um balanço das coisas "extras" que comi e que realmente fizeram a diferença na balança e claro, tento evitá-la na semana seguinte.

Peguei minha agenda do ano passado e me surpreendi com a informação de que passei o ano todo tentando fazer dieta, mas ela só era dieta na minha cabeça mesmo. É incrível como a gente pensa que sabe comer. Quando vi descrito meu café da manhã (com pão integral), o lanche, o almoço, o lanche da tarde e o jantar cheguei rapidamente à conclusão de porque não tinha emagrecido. Atualmente, estou com o peso menor do que era o meu "sonhado" ano passado. Ô coisa linda de ver!

Mas vamos em frente, como eu disse, agora falta menos para chegar a um dos meus objetivos, um lindo "bidomi" como este:

Tenho certeza que este não é um objetivo só meu. Então vamos em frente gente. Seja qual for seu sonho, seja qual for sua vontade, seja qual for sua meta. Foque e siga em frente. Não se deixe levar por comentários negativos de pessoas que não querem te ajudar, não se intimide com o preconceito das pessoas (ouço muito: aff vc quer ficar musculosa assim? rsrs), não desista, não foque nas dificuldades e sim nas recompensas, como eu disse no post anterior, elas sempre virão. Lute pelo o que você quer ser, lute pelos seus objetivos, lute pelo o que você ama: Você mesmo!

Foco, determinação, paciência.

Beijos.

Lane

NÃO ACREDITE EM MILAGRES PARA EMAGRECER!

Emagrecer não é como cortar o cabelo, trocar de roupa ou mesmo fazer cirurgia. É um processo de mudança comportamental que requer uma transformação interior na nossa forma de lidar com o alimento. O problema é que isso não ocorre de uma hora para a outra, mas com persistência em criar hábitos saudáveis e eliminar os nocivos aos poucos. Justamente por ser um processo, necessita de uma transição que deve ser realimentada na nossa cabeça todos os dias. Dessa forma, é possível que não reconquistemos os quilos que perdemos, pois quando nos dermos conta, já mudamos mesmo sem perceber.

Porém, como vivemos numa sociedade imediatista, onde tudo é rápido e efêmero, também queremos soluções mágicas. Em um mundo obcecado pelo desejo de magreza, não me admiro que apenas nos Estados Unidos a indústria de dietas e tratamentos fature 50 milhões de dólares por ano. As soluções milagrosas fazem sucesso, pois transferem a responsabilidade do compromisso da mudança da pessoa para a pílula ou dieta da moda. As pessoas são atraídas pela solução sem esforço, sem um processo de transformação interior; é uma forma de colocar a bússola da sua vitória nas mãos de outra pessoa ou de um remédio milagroso. Infelizmente, esse tipo de recurso não dura, pois nenhuma das dietas da moda ou das pílulas emagrecedoras nos ensinam a comer corretamente e muito menos a manter nosso corpo sem os quilos que elas nos fazem perder.

A maioria das dietas da moda funciona momentaneamente, mas como não gera um processo de mudança gradual e natural, a pessoa volta a engordar, alternando a frustração com a euforia da descoberta de uma nova solução milagrosa.

Algumas dietas não funcionam a longo prazo pois o excesso de privação e proibição começa a incentivar ideias fixas sobre comida, que, na melhor das hipóteses, farão a pessoa ter alguns episódios de comilança exagerada e, na pior, podem levar a sérios transtornos alimentares. Ou seja, a privação e a proibição exageradas muitas vezes levam à compulsão. Por um lado, a ideia de aprender a lidar com o desejo é fundamental no caso da alimentação. Por outro, com as fórmulas emagrecedoras, embora a pessoa não se dê conta dessa privação, ela perde totalmente a capacidade de perceber a sua própria fome, e quando parar de tomar o remédio e a fome voltar, não terá aprendido a lidar com ela. Por isso, a maioria das pessoas que emagrecem voltam a ganhar peso, às vezes até mais do que perderam.

Tome muito cuidado, antes de ler alguma propaganda na internet ou em revistas, antes de comprar qualquer medicamento dito "natural", tente se informar o máximo possível sobre as substâncias que contém, lembrando que, algumas substâncias nem constam na lista de ingredientes.

Sempre desconfie de profissionais que promovem resultados rápidos por meio de fórmulas ou de tratamentos milagrosos, caros e sem comprovação científica. A mudança de hábitos alimentares associada a um programa de exercícios é a sua maior aliada. E mesmo quem não pode se exercitar conseguirá emagrecer se mudar os hábitos alimentares e também ingerir menos calorias do que gasta.

Detalhe: endocrinologista NÃO É nutricionista, ok? O único profissional capacitado a prescrever uma dieta é um nutricionista. E o único que pode prescrever um treino ideal para você é um educador físico e não aquele seu amigo que malha há anos e se auto intitula "personal trainer".

Sua saúde é o bem mais precioso que possui. Não brinque com ela.

Com paciência e orientação de bons profissionais você consegue seu objetivo.

Lembre-se: Determinação, foco, paciência.

Beijos.

Gislane

Texto adaptado do livro: Comer para emagrecer: Uma filosofia nutricional - Bia Rique.

AS DIFICULDADES EM MANTER UMA DIETA

Oi gente linda, atuais e futuras saradas. Semana passada escrevi um post sobre como começar e manter uma dieta. Coisa que, aparentemente após um tempo de dedicação torna-se mais fácil.

Pois levante a mãozinha quem nunca sentiu vontade de jogar tudo pro ar, de começar a pensar coisas tipo: "para que ou para quem tô fazendo isso mesmo?", "nem acho que preciso emagrecer tanto assim", "a vida é muito curta para viver sem sundaes, tortas e chocolate branco". Acho que esta foi a minha semana hehehe.

Primeiro que venho achando que estou demorando muito de perder peso (cerca de 0,600 gramas por semana), mas vou questionar isso com a nutricionista, segundo que me olho no espelho e mesmo tendo acompanhado tudo com balança e fita métrica, às vezes não vejo mudança nenhuma, terceiro que comer coisas saudáveis todos os dias não é de todo ruim, mas quando o açúcar chega ao paladar e a dopamina e a serotonina entram no cérebro, affff que sensação boaaaa. Gente, quem não gosta de comer besteira né? 

Neste final de semana, mais precisamente sábado (meu dia escolhido para fazer a refeição lixo), fui em uma cafeteria tomar um milk shake de café com nutella. Tipo: O que é aquilo mesmo? E olhe que não sou nem muito fã de café, mas essa refeição valeu a pena. Bem, não vou detalhar as outras escorregadelas aqui, mas todo final de semana tenho a sensação de que engordei horrores com essas refeições.

Mas o pior mesmo não é isso, é saber que só podemos fazer esse tipo de coisa apenas por um dia e depois voltar ao "normal". Foi aí que comecei a pensar as coisas que detalhei acima.

Sabe, reconheço sempre: fazer dieta e malhar todos os dias não é fácil. Querer ter e manter um corpo legal também não. Mas inúmeras coisas não são fáceis nesta vida. E é com base nesse argumento que muita gente justifica o fato de não querer seguir dietas nem fazer atividades físicas, achando que já vive uma vida difícil demais.

Entretanto, muitas coisas difíceis que fazemos todos os dias não tem nenhum retorno positivo. Muitas delas não são reconhecidas por outras pessoas e até por nós mesmos. Mas seguir uma dieta mais restrita e fazer atividade física sempre tem um retorno: sabe aquele vestido que você adora e antes marcava a cintura? Já não marca mais, sabe aquela blusa de malha que te deixava parecendo um bujãozinho? Não deixa mais. E a melhor, sabe o verão? Pois é. Ele, o lindo, o verão, estará em breve te esperando na praia mais próxima para você estrear um belíssimo biquíni. E nesta hora, você nem se lembrará de quantos nãos teve que dizer a fim de chegar até aí.

É sempre bom ter uma bela recompensa pelos nossos esforços. E com dieta e atividade física ela sempre se fará presente. Pode demorar, mas estará lá.

Vamo que vamo: Foco, determinação, paciência.

Um beijo grande e boa semana para todos!

Gislane

Nunca esqueçam disso hein?
Beijos!

DICAS PARA COMEÇAR E MANTER UMA DIETA

Minha gente, estou muito feliz com meu blog, cada dia mais e mais visitantes. Mas isso não me deixa feliz exclusivamente por causa das estatísticas e sim porque sei que mais e mais pessoas estão interessadas em mudar de vida, comer melhor, emagrecer, enfim, ter uma vida mais saudável. E o melhor de tudo é poder ajudar vocês. Seja com artigos de profissionais reconhecidos e capacitados, seja descrevendo minhas experiências e o que funcionou e funciona comigo.

Mas vamos ao que interessa. Sempre ouço pessoas que possuem uma alimentação completamente desequilibrada e que são sedentárias me questionarem em como consigo fazer dieta e malhar todos os dias. Minha resposta é simples: já me acostumei com isso. Tudo na vida da gente é aprendido e o nosso lindo corpinho se acostuma com tudo! Eu também já vivi fases de alimentação maluca e sem atividade física, mas isso faz parte de uma época em que meu metabolismo era de uma menina de 20 e poucos anos, ou menos. Atualmente, após uma história cheia de "efeito sanfona" e a chegada dos 30 decidi mudar completamente esse processo para ter, finalmente, um resultado positivo.

Então, vem a segunda pergunta: É fácil? Meu povo, me responda, e existe alguma coisa fácil nesta vida? Se vier fácil ou não vale a pena ou é ilegal, pode ter certeza. Não é fácil mesmo, até porque a vontade de ficar deitada no sofá com um pote de sorvete na mão ainda está viva dentro de mim e acredito que ela continuará aqui por muito tempo. A razão disso está também no nosso corpo lindo, que prefere, obviamente ficar parado e acumular energia do que ser exposto a uma atividade física intensa. Entretanto, sabemos que se escolhermos a primeira opção, as chances de ficar obesa, adquirir doenças devido a obesidade e o humor ir fazer companhia ao dedo mindinho do pé são estratosféricas! 

Vamos agora a terceira pergunta: E como começar? Bem, eu diria que o mais importante é procurar dois profissionais competentes para fazer o devido acompanhamento: um nutricionista e um educador físico. Não tem dinheiro para se matricular numa academia, invista pelo menos em um nutricionista. Não tem dinheiro para uma coisa nem outra? Então vamos estudar, ler muito, nos cercar de todas as informações possíveis de como se alimentar melhor. Mas para isso, muito cuidado com o se lê na internet. Nada de "Veja como emagrecer 10Kg em um mês", "Dieta do óleo de coco", "Da lua", "Do sol", "Remédio que faz você perder gordura em duas semanas". Nada disso. Não acredite em milagres para perder peso. Eles não existem. Aquela máxima de "você tem que comer menos calorias do que gasta" é o que vale. Mas quem vai medir quantas calorias você gasta no dia para saber como seguir em frente, repito, é a nutricionista.

Mas, voltando ao caso de não ter dinheiro para isso agora (deixe aquela bolsa ou sapato que você viu na vitrine do shopping para depois e junte seu dinheirinho rsrs), você deve se cercar de informações importantes, então, visite blogs de pessoas que postam artigos sérios, sites de bons profissionais, siga comunidades legais nas redes sociais, invista em alimentos mais saudáveis e menos calóricos, mantenha sempre um lanche saudável na sua bolsa ou gaveta do trabalho e o principal: aprenda a dizer NÃO para as guloseimas. Isso vale para pelo menos, seis dias por semana, se você quer emagrecer, é isso mesmo, diga não às guloseimas pelo menos de segunda à sábado. Se permita a comer uma besteira (só uma) no domingo.

E agora, pode ser que surja uma última pergunta: E depois de alcançar o peso desejado? Posso voltar a comer do jeito que comia antes? Ah pode! Claro que pode, se você quiser engordar tudo de novo ou até mais um pouco. Gente, temos que parar de pensar em dieta como fase e sim como estilo de vida. Segue três pontos importantes:

- Você vai ter que se acostumar a passar vontade de comer as tranqueiras que comia antes, elas terão que fazer parte do "de vez em nunca" na sua vida;

- Você vai ter que se acostumar a comer menos, se adequar a quantidade de calorias que seu corpo realmente precisa;

- Você vai ter que aprender a comer coisas mais saudáveis e menos calóricas, fazendo sempre melhores escolhas.

Mas não esqueça que tudo isto só vale se você tiver paciência, determinação e foco.

SE VOCÊ ESTÁ CANSADO DE COMEÇAR DE NOVO, PARE DE DESISTIR!

Vamo que vamo!

Beijocas!

Gislane